Olahraga Untuk Kesehatan Tulang Ekor

Tulang ekor adalah tulang yang menopang panggul dan berada di ujung bawah tulang belakang. Tentu saja rasa sakit tulang ekor dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari. Juga, jika Anda lebih sering duduk, pasti ada sesuatu yang menekan tulang punggung bagian bawah dan membuat Anda tidak nyaman.

Nyatanya, nyeri tulang ekor ini dapat terjadi karena berbagai hal, dari posisi duduk yang salah, hingga kelahiran, hingga aktivitas berlebihan. Jangan khawatir, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengurangi rasa sakit tulang ekor.

Olahraga Untuk Kesehatan Tulang Ekor

Gerakan sederhana untuk mengurangi nyeri tulang ekor
1. Pelukan Lutut Tunggal

Sumber: Praktek Jalan Gower
Gerakan ini meregangkan otot piriformis dan otot ileopsoas, yang keduanya suka memiliki masalah dan membatasi gerakan di sekitar tulang ekor. Cara untuk melakukan gerakan ini adalah:

Berbaring di lantai atau tikar
Lalu, tekuk satu lutut ke arah dada. Jaga agar kaki lainnya lurus atau sedikit bengkok seperti yang ditunjukkan di atas.
Jaga lutut Anda tertekuk dan dekatkan ke dada
Tahan regangan ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan sisi yang lain.
2. Regangkan psoas di atas lutut Anda

Sumber :: Pelatih Strecth
Gerakan peregangan ini membantu otot-otot di sekitar tulang pinggul yang dekat dengan tulang ekor menjadi lebih fleksibel. Pemanjangan ini juga dapat membantu meringankan rasa sakit tulang ekor yang seringkali kaku karena posisi duduk yang lama.

Bagaimana cara melakukannya:

Berlutut dengan tubuh lurus
Satu kaki diletakkan di depan dalam posisi berlutut, sementara kaki lainnya direntangkan ke belakang seperti ditunjukkan di atas.
Untuk kaki yang direntangkan ke belakang, posisi jari diperpanjang seperti kaki balerina
Untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada lutut yang menempel di lantai, Anda bisa mengenakan handuk atau bantal tipis.
Posisi tubuh harus tegak dan tulang belakang harus benar-benar lurus. Anda dapat merasakan otot menarik bagian bawah tulang belakang ketika Anda meluruskan posisi tubuh ini.
Letakkan tangan Anda di pinggul untuk menjaga keseimbangan dan tubuh Anda agar tetap dalam posisi stabil agar tetap tegak.
Tahan posisi peregangan ini selama 20-30 detik
Ulangi dengan posisi kaki bergantian.
3. Segitiga berpose
pose yoga segitiga
Sumber: Do You Youga
Pose segitiga ini membantu memperkuat kaki, membantu menstabilkan tulang belakang dan bahkan tulang ekor. Gerakan ini juga dibentuk untuk memperkuat tulang pinggul dan paha belakang. Gerakan ini dapat dilakukan dengan:

Buka kaki Anda selebar mungkin, jaga kaki Anda lurus, jangan tekuk lutut Anda.
Posisikan tubuh Anda tegak lurus dengan lengan terentang ke samping selurus mungkin.
Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda seperti yang ditunjukkan di atas
Sebuah tangan menyentuh pergelangan kaki. Jika Anda condong ke posisi yang benar, tangan kanan memegang pergelangan kaki kanan. Pegang pergelangan kaki dari depan, bukan belakang.
Jika Anda tidak dapat mencapai pergelangan kaki dengan tangan, turunkan lengan sebanyak mungkin. Yang jelas posisi kaki harus lurus.
Tahan selama 5-7 napas
Ulangi gerakan untuk sisi lainnya.
4. Meletakkan busur

Sumber: Sekolah Meditasi & Yoga Australia
Gerakan ini memiliki keuntungan secara simultan memperkuat otot-otot punggung, tulang ekor dan tendon. Ini adalah langkah yang bagus untuk pemula.

Bagaimana cara melakukannya:

Telungkup di atas karpet
Kemudian tekuk lutut ke atas. Tangan Anda berusaha mencapai pergelangan kaki yang telah tertekuk.
Setelah pergelangan kaki dan tangan bertemu, tarik napas dengan menggerakkan kaki dan tangan ke atas.
Tarik setinggi mungkin sampai dada naik lebih tinggi.
Tahan 3-5 napas sebelum kembali ke bawah untuk meletakkan dada di lantai.
Ulangi gerakan ini 3 kali

Baca juga: